Dzień 18 Jak pisałem wczoraj dzisiaj miałem wypróbować na sobie metodę 5-10-20 na barkach. Otóż jestem w szoku .. nie wiedziałem że można tak spompować mięśnie. Mój plan wyglądał następująco : Wyciskanie sztangi z przed klatki - 5 powtórzeń (50kg) Unoszenie hantli do przodu siedząc - 10 powtórzeń (10kg) Unoszenie ramion na boki, na wyciągu - 20 [...]
[...] dlatego zapytalem o sztangielki/skos nie wyciskam sztangielek na skosie bo ławeczkę mam prosta(nieregulowaną)jedynie co robię z sztangielkami to rozpiętki, ale spotykam się juz z opinią że proste(wyciskanie sztangi,sztangielek,rozpietki) są wypierane, chyba dla mnie dobrze by było wyciskać na skosie dolnym żeby dolne m.klatki wyrobić prawda ?
[...] go. Poprostu rozkrok i uginam tylko ręce bez użycia innych części ciała a jak jest ciężko zmniejszam ciężar aby nie tracić na technice. A pas miałem ubrany bo robiłem wyciskanie sztangi sprzed klatki i ubrałem go na wszelki wypadek chyba 2 raz w życiu :) Technika przy tych 35kg była zachowana w 100% to mogę zapewnić. A wiosło naprawde jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bardzo różnie to robimy. Ale tak: Klata: 3-4 serie -Wyciskanie płaskie -Skośne głową do góry -Rozpiętki na maszynie Bic: 3 serie - Modlitewnik - Sztanga łamana - Hantelki z supinacją (albo w oparciu o kolano) Plecy: 4 serie - Podciąganie końca sztangi na ławce skośnej - Przyciąganie linki wyciągu dolnego - Ściąganie drążka do klatki Tric: 3 [...]
Ja to mam szczęście. Aparat mi szlag trafił. Współlokatorka wraca we wtorek, więc wtedy będą zdjęcia. Trochę dałam ciała z michą dzisiaj, bo zamiast najpierw michę sobie sklecić, to robiłam ją na bieżąco. Ech ta makrela i słabe białko... Trening: 3 serie, 10 powtórzeń A. MC 3x26kg B1, Wyciskanie stojąc 3x21kg B2, Przyciąganie drążka wyciągu [...]
[...] ze nie dam rady sie podciągnąc wiecej niz 4 razy /wywal Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie : 10 : 10 : / moze tak zostac , chociaz ja wole osobicie zrobic porzadne wyciskanie bez unoszenie ale chlopaki chwala Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie : 12 : 10 : /ok Uginanie ze sztangą 2 serie : 12 : 10 : /ok Spięcia stojąc 3 serie : do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w klatce rozpiętki bym dał na skosie, dla zasady 8-) triceps zrób dokładnie od końca: wyciskanie, potem francuz, potem pompki plecy daj na początek podciąganie pierwsze ćwiczenie w bicu zamień sztangielki na sztangę barki wyciskanie sztangi z klatki!! na koneic daj wymachy boczne hantli w opadzie tułowia na tył barków nogi daj coś na dwójki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
prosze o sprawdzenie A 1. Przysiady Ze Sztangą Na Barkach ok 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE zamien na martwy ciag i drazek 3. Wyciskanie Sztangi Płasko ok 4. Wyciskanie Sztangi Z Przed Głowy (do klatki) ok 5. Pompki Odwrotne. ok 6. Uginanie Ramion Ze Sztagą Stojąc ok 7. Wspięcia W Staniu ok B 1. Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy siady daj 2. [...]
Witam ponownie! Od dwóch tygodni zaczęłam biegać. Z tygodnia na tydzień zwiększam ilość treningów. Chcę dojść do 3 tygodniowo. Biegam ok. 30 minut stałym tempem. Chcę wprowadzić niedługo interwały. Czy mogę je wykonywać w takiej częstotliwości? Od marca dojdzie siłownia. W końcu się doczekałam klubu 1,5km od mojego domu ;) Już nie będzie miejsca [...]
[...] - to tez nie wiem jak się robi ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 Pompki na poręczach to można by zamienic na cos innego. Mozesz na pompki w podporze tylem lub na wyciskanie francuzkie . Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie - rowniez nie mam pojęcia jak to się robi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11
[...] Skoro nie masz dostępu do poręczy, to trzeba wprowadzić kilka poprawek. W klacie trzeba zmienić jedno ćwiczenie i kolejność. Wywal rozpiętki i wstaw jako pierwsze ćwiczenie wyciskanie hantli na skosie w górę, potem dopiero płaska. Jeśli chodzi o plecy to zamień ściąganie wyciągu górnego za głowę na szerokie ściąganie do klatki - to będzie szło [...]
Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK 7.WiosłowaniE 8.Dzień Dobry/martwy 9.uginanie ramion ze sztangielkami [...]
MC 4s 12-10-8-6 Przysiad z sztangą z tyłu 4s 12-10-8-6 WL 4s 12-10-8-6 podciąganie na drążku 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12-10-8 uginanie przedramion podwchytem z sztangą 3s 12-10-8 Wyciskanie francuzkie 3s 12-10-8 przedramie - raz podchwytem na następnym tren. nachwytem i na odwrót coś takiego skleiłem :) na nowym treningu chce [...]